Les 10 grands piliers du Flow
Ou comment basculer dans un monde parallèle...
Le philosophe Nietzsche décrivait le Flow (qu’il appelait « rausch ») comme le « meilleur stimuli de notre vie ».
Un processus biologique et inconscient. Une forme d’existence supérieure caractérisée par un pouvoir intérieur, de la force mentale et une vision claire de la vie et de l’avenir.
Un passage dans un monde parallèle où tout nous paraît simple, intuitif et évident.
Ce phénomène de Flow captive, depuis des siècles, l'attention de philosophes et des chercheurs en psychologie et en neurosciences, devenant un sujet d'études approfondies.
Alors là vous me diriez certainement que c’est génial tout ça et forcément ça donne envie.
Mais comment concrètement passer dans cet état de Flow et en profiter pleinement ?
Place donc aux 10 piliers du Flow qui devraient normalement vous éclairer.
1 - Cibler une activité challengeante
Pour engager le processus cognitif qui mènera à l’état de Flow, vous aurez besoin de ressentir le défi et le challenge dans l’activité que vous menez.
Vos compétences doivent être mises à contribution dans la tâche en question. Le sentiment de défi engage notre être et notre cerveau dans une dynamique positive où l’on veut absolument faire de notre mieux.
Le choix d’une activité challengeante, quelle que soit, sera donc votre point de départ pour vivre cette incroyable expérience de Flow.
2 - Fixer des objectifs clairs
La deuxième condition pour entrer dans l'état de Flow est d'avoir des objectifs clairs et définis.
Lorsque nous savons exactement ce que nous cherchons à accomplir, nous pouvons concentrer notre attention et notre énergie de manière efficace.
Choisissez autant que possible des objectifs chiffrés et mesurables de façon à pouvoir évaluer explicitement, à la fin de votre moment de Flow, si l’objectif est atteint ou pas.
Quand l’objectif à atteindre est clair et évident, notre focus se resserre, notre motivation augmente et toutes les informations et distractions externes, inutiles pour notre objectif, sont exclues par notre cerveau.
La clarté offre une sorte de certitude cérébrale sur ce qu’on a à faire.
3 - Canaliser une concentration complète sur la tâche
L’état de Flow suppose de la clarté et de la simplicité.
Votre concentration doit être soutenue et complètement dédiée à la tâche que vous avez face à vous.
Le deep work est bien évidemment votre arme secrète et vous apportera la structure et l’ordre dont vous avez besoin pour basculer dans le Flow, tout en excluant toute interférence et désordre dans votre conscience.
La menace des distractions est totalement désamorcée grâce au deep work que vous mettez en place.
4 - Bénéficier d’un feedback immédiat
Le feedback immédiat fait référence à la rétroaction rapide et précise que vous recevez sur votre performance pendant que vous êtes engagés dans une activité.
Ce retour d'information est essentiel pour maintenir l'état de Flow, car il vous permet d'ajuster vos actions en temps réel et de rester concentrés sur la tâche à accomplir.
Le feedback immédiat fournit des informations sur la qualité de votre travail, vous indiquant si vous êtes sur la bonne voie ou si vous devez apporter des ajustements.
Vous avez besoin de cette information pour continuer d’avancer de manière optimale.
Le feedback nous renseigne sur comment améliorer ce qu’on fait, ce qui aide le cerveau à ne pas s’éparpiller et maintenir l’attention sur la progression à réaliser.
5 - Fusionner l’action et la conscience
La fusion entre action et conscience est une composante clé de l'état de flow, où l'individu devient tellement absorbé par l'activité en cours que les actions semblent s'exécuter presque automatiquement.
Dans le flow et même si c’est un état de réflexion et concentration maximale, on pourrait dire, en quelque sorte, qu’il n'est pas nécessaire de réfléchir, car les actions nous portent en avant comme par magie.
L’expérience cérébrale est optimale car il règne un ordre parfait dans notre conscience. Notre énergie psychique et attention sont complètement investies dans l’action en cours.
6 - Cerner le bon équilibre entre compétences et défis
L'équilibre entre les compétences et les défis est l'aspect le plus fondamental qui permet de déclencher l'état de Flow. Il s’agit de trouver le bon équilibre entre le niveau du défi que l’on a devant soi et les compétences que l’on maîtrise ou que l’on est en passe d’acquérir.
Lorsque le niveau de défi d'une tâche correspond étroitement à vos compétences, vous êtes incités à vous engager pleinement dans l'activité, car vous ressentez une sensation de contrôle et de confiance dans votre capacité à la réaliser.
Si le défi est trop faible par rapport à vos compétences, vous risquez de vous ennuyer et de perdre votre motivation. À l'inverse, si le défi est trop élevé, vous pouvez ressentir de l'anxiété ou de l'insécurité, ce qui peut vous empêcher d'entrer dans le Flow.
L’art du Flow est donc de trouver cet équilibre délicat où le défi de la tâche correspond à vos compétences actuelles tout en étant très proche du niveau d’au-dessus en termes de défi, ce qui crée une sensation d'engagement et de concentration profonde.
7- Atteindre le sentiment de contrôle
Le sentiment de contrôle se réfère à la sensation de maîtrise et d'autonomie que nous ressentons lorsque nous sommes pleinement engagés dans une activité.
Dans cet état mental optimal, nous avons le sentiment que nous sommes en contrôle de nos actions et de notre environnement, ce qui nous permet de nous concentrer pleinement sur la tâche à accomplir malgré sa difficulté.
Tout est simple, évident, agréable.
Les pensées, les gestes, les actions s’enchaînent avec fluidité et justesse.
Vous êtes dans ce qu’on appelle la « zone » ou le Flow, d’où le nom donné à cet état si précieux et spécial.
Ce sentiment de contrôle est renforcé par votre capacité à influencer directement le cours des événements et à voir les résultats de vos actions.
Vous voyez l’impact tangible de vos efforts, ce qui vous motive à continuer à vous investir dans la tâche.
8 - Perdre la conscience de soi
Lorsque nous sommes pleinement immergés dans une activité qui correspond parfaitement à nos compétences, notre conscience de soi diminue et nous sommes temporairement libérés des préoccupations habituelles concernant notre image, notre ego et nos préoccupations personnelles.
Notre attention est entièrement dirigée vers la tâche à accomplir et nous nous retrouvons absorbés par les défis et les objectifs de l'activité.
Cette diminution de la conscience de soi est ce qui vous permet de vous concentrer pleinement et de manière ininterrompue sur le défi présenté.
En étant moins préoccupé par votre propre être, vous devenez capables de vous engager de manière plus fluide et naturelle dans l'activité en cours, favorisant ainsi l'émergence de l'état de Flow.
Cette perte de conscience de soi entraîne une expérience de fusion totale avec l'activité comme décrite dans la cinquième composante.
Dans cet état, il n'y a pas de place pour l'autocritique, l'auto-observation ou la rumination de soi.
Il y a juste un sentiment de fluidité et d'unité avec l'activité, où vos actions se déroulent spontanément et sans effort.
Une dimension spirituelle, quasi mystique s’invite alors à la danse. Une sorte de connexion avec quelque chose de bien plus grand que soi. Notre être est transcendé.
9 - Une altération de la notion du temps
L’état de Flow implique également une altération du temps : les minutes et les heures ne semblent plus passer de la même manière.
Certaines personnes décrivent une accélération exceptionnelle du temps tandis que d’autres déclarent sentir le temps ne pas avancer, avec une lenteur indescriptible.
Le passé et le futur n’existent plus. Vous êtes plongés dans un présent spécial et profond.
Cette immersion totale et perte de la notion du temps permettent non seulement une concentration accrue, mais aussi une expérience plus profonde et satisfaisante de l'activité en cours : vous flottez dans un espace temporel quasi infini, créateur d’un bonheur particulier mais bien réel.
10 - Une expérience autotélique
Dernière composante de l’état de Flow : l’expérience autotélique.
Du grec auto (soi) et telos (but ou fin), elle se réfère à une activité réalisée pour sa propre satisfaction, plutôt que pour atteindre un résultat externe.
Dans l'état de Flow, l'expérience autotélique est un élément-clé : l'activité en elle-même que vous menez est si gratifiante que vous vous sentez pleinement engagés et satisfaits, sans recherche de récompense ultérieure.
Cet aspect du Flow souligne l'importance du processus (ou du chemin) plutôt que du résultat, où le plaisir et la motivation proviennent de l'action même que vous menez.
Si je prends l’exemple d’écriture d’un livre, vous maximisez le potentiel de flow lorsque vous n’avez pas l’obsession de l’achever à tout prix. Le plus important est d’assembler les mots un par un pour constituer des phrases logiques, qui font sens et qui vont toucher et servir votre lecteur.
Ces composantes sont riches et variées. Elles ont pour but de vous aider à visualiser ce qui est nécessaire et conseillé pour basculer dans cet état exceptionnel de flow.
N’hésitez pas à m’écrire si vous avez des questions sur le sujet.
Et bien sûr si vous voulez creuser encore plus cet état de Flow et les capacités de votre cerveau, mon livre vous servira tout sur un plateau d’or (je pense qu’on dit d’argent mais l’or c’est bien aussi 😃).
J’espère que cette édition vous a donné envie de basculer dans le Flow.
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C’était 100% Concentration 🧠
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