Sortir du modèle du "toujours plus"
Ce que le repos fait à votre cerveau
Pendant très longtemps, j’ai cru à tort que le repos limiterait mon succès et mon avancement professionnel, sportif et personnel.
J’avais cette croyance (et je la voyais comme une certitude) qu’on faisait toujours plus d’effort, plus d’heures de travail, d’entrainement, j’atteindrai et dépasserai mes objectifs.
Logique, non ?
Plus d’input et de travail = Plus d’output et de résultat
Je n’anticipais pas le repos et je ne le programmais pas dans mes journées. Je ne me reposais vraiment que quand j’étais proche de l’épuisement car ça devenait nécessaire à ce moment-là.
Puis, j’ai commencé progressivement à m’interroger sur mon modèle de travail et ce que je voyais être comme la meilleure performance possible.
J’ai lu des premières recherches sur le cerveau, sur l’inconscient et notamment l’effet du repos sur notre mental.
Le livre “Rest: Why You Get More Done When You Work Less” de Alex Soojung-Kim Pang m’a fortement marqué en me révélant pourquoi le cerveau avait besoin d’un maximum de repos pour être à son top potentiel.
Il y révèle aussi les routines et habitudes des plus grands créateurs, artistes et scientifiques de notre histoire et comment vous dire… ils ne travaillaient pas tant que ça.
Je vous invite dans cette édition à vous autoriser à revoir votre vision sur le repos.
Le concept de repos productif est l’un des grands piliers de l’expérience immersive “100% Concentration” que je propose à partir du 12 novembre.
5 semaines pour un cerveau à son plein potentiel et une productivité maximale. Si vous voulez rejoindre l’expérience, toutes les infos sont ici : https://pouvoir-interieur.com/100-concentration/
Comment se reposer et sortir du “toujours plus”
Le repos n’est pas l’ennemi du travail et de vos performances.
Le repos est le meilleur partenaire d’un travail de qualité sur le court et long terme. Ils se complètent mutuellement.
J’aimerais clarifier ici à quel point le repos, la récupération et la relaxation sont indispensables non seulement pour notre bien-être mais aussi pour accéder à notre plein potentiel.
La société moderne, avec son rythme effréné et ses exigences constantes, a tendance à marginaliser le repos, le considérant comme un luxe ou, pire, comme une forme de paresse.
Pourtant, l'histoire nous montre que de nombreuses figures emblématiques dans les domaines de l'art, de la science, de la politique et de la littérature ont non seulement valorisé le repos, mais l'ont intégré comme un élément clé de leur routine pour atteindre des sommets de créativité et d'innovation.
Ces esprits brillants comprenaient instinctivement que pour nourrir leur vision et maintenir un niveau de concentration optimal, le repos était aussi bénéfique qu’indispensable.
Léonard Da Vinci disait que « les plus grands génies accomplissent parfois plus lorsqu'ils travaillent moins ». Venant d’un génie, c’est à méditer.
Une compétence réelle pour la productivité
Dans notre quête incessante de productivité et de performance, nous avons souvent tendance à glorifier l’idée du « toujours plus » : plus d'heures de travail, plus d'engagement, plus d'efforts constants.
Cette approche néglige un élément fondamental à notre efficacité : le repos.
Loin d'être simplement une pause dans notre productivité, le repos est en réalité un catalyseur puissant de concentration et d'efficacité.
Le repos n'est pas une absence d'activité, mais une composante active de notre processus créatif et analytique.
On parle d’ailleurs de « repos productif » pour évoquer une pratique délibérée qui recharge le corps et l'esprit, permettant une réinitialisation cognitive nécessaire à une concentration soutenue.
Le repos productif correspond simplement à ces moments où, loin de toute activité professionnelle, l'on se permet de récupérer véritablement, de laisser vagabonder l'esprit, d'explorer des idées sans aucune pression de performance.
Le repos peut être vu comme une compétence nécessaire à notre productivité, car il permet au cerveau de recharger ses batteries pour avancer plus efficacement à chaque nouvelle session de travail et de réflexion.
Le repos n'est pas seulement une question de performance à court terme ; il est aussi essentiel pour prévenir l'épuisement à long terme.
En intégrant régulièrement des périodes de repos dans notre routine, nous soutenons notre santé mentale et physique, assurant ainsi une capacité de travail durable et une productivité à long terme.
Le repos offre à notre cerveau une occasion cruciale de se « réinitialiser ».
Des périodes de détente, loin des exigences de la tâche à accomplir, permettent à notre système cognitif de se reposer et de se régénérer. Cette réinitialisation est vitale pour maintenir un haut niveau de concentration lorsqu'on retourne à nos activités.
Sans ces pauses régénératives, notre attention se disperse et notre productivité s'en trouve diminuée. Vous vous dites que le repos va vous ralentir, vous retarder dans vos objectifs mais en réalité, le repos régulier permet d’être plus productif, jour après jour.
C’est contre-intuitif au départ et pourtant, ça change toute la donne.
Le repos, à travers des pratiques telles que la méditation, le yoga, le sport, les formes d’art ou simplement des périodes de détente, aide aussi à réduire le niveau de stress et à améliorer notre bien-être émotionnel et physique, ce qui, en retour, améliore notre capacité à nous concentrer et à être productif.
Intégrer des pauses au quotidien
Les pauses sont un levier essentiel de la concentration et de la performance. Elles constituent un élément fondamental pour maintenir une productivité durable et de qualité.
Le cerveau n'est pas conçu pour se concentrer de manière continue sur une longue période. Comme tout organe, il a besoin de périodes de repos pour récupérer.
Des études en neurosciences démontrent que les pauses courtes mais régulières permettent de réinitialiser notre capacité de concentration, améliorant ainsi la performance cognitive lorsqu'on reprend le travail.
Une pause de quelques minutes peut suffire pour que notre cerveau se repose et soit prêt à se concentrer à nouveau avec efficacité.
Dans un monde idéal, le repos et le travail s'équilibrent naturellement, sans effort conscient de notre part. Cependant, dans la réalité de nos vies trépidantes et souvent surchargées, intégrer délibérément des moments de repos dans notre routine quotidienne demande une stratégie réfléchie.
Voici des approches pratiques et efficaces pour faire du repos un pilier de votre productivité et de votre bien-être :
Tout d’abord, planifiez vos pauses autant que possible. Comme pour toute tâche importante, inscrivez vos moments de repos dans votre agenda. Votre agenda est votre boussole organisationnelle qui doit donc afficher à la fois les sessions de deep work (susceptibles de vous permettre de basculer dans le flow) et les temps de repos. Planifier vos pauses en amont vous assure qu'elles ne seront pas oubliées dans le tourbillon de vos obligations.
Ensuite, pensez à diversifier vos activités de repos qui n'ont pas à être synonyme d'étalement sur le canapé. Le repos actif peut prendre de nombreuses formes, de la méditation à une promenade rapide, en passant par la lecture ou l'écoute de musique. Varier vos activités de repos peut aider à réduire la fatigue mentale et à stimuler la créativité.
Si vous arrivez à aménager un coin de votre environnement de travail exclusivement destiné à vos moments de pause, c’est encore mieux. Un changement d'espace peut aider à marquer une distinction claire entre travail et repos, favorisant une déconnexion mentale plus efficace.
Soyez également attentif aux signaux de fatigue ou de baisse de concentration. Apprendre à reconnaître ces signaux vous permet d'adapter votre besoin de repos avant d'atteindre un état d'épuisement. Le secret ici est de savoir reconnaître le moment précis pour faire une pause : c’est généralement quand vous ressentez un peu de fatigue et que vous êtes moins efficaces mais sans ressentir de saturation. Dit plus simplement, vous arrêtez quand vous avez encore du jus. Ne forcez pas pour que le cerveau puisse redémarrer dans les meilleures conditions à la session de concentration suivante.
Même si ces conseils de bonne organisation sont bien utiles, il est aussi important d'être flexible avec votre planification du repos. Certains jours, vous aurez peut-être besoin de plus de pauses courtes ; d'autres fois, une longue pause pourrait être plus bénéfique.
Dans tous les cas, vous avez tout à gagner à valoriser au maximum les temps de repos dans votre quotidien. Changez votre perception du repos en le considérant comme un élément essentiel de votre productivité et non comme une perte de temps.
Reconnaître l'importance du repos vous aidera à le prioriser.
Créer sa propre routine de repos
La notion de routine est aussi essentielle dans la planification du repos.
Si on s’intéresse au quotidien des personnes les plus créatives et performantes et à leur lien au repos délibéré et actif, on observe qu’elles ont tendance à mettre en place une routine bien cadrée pour leur temps de repos et de récupération.
Elles commencent généralement à travailler tôt le matin et se concentrent sur leur travail le plus important et cognitivement exigeant en premier, lorsque leur énergie créative est à son niveau maximale.
Développer et maintenir une routine matinale crée de l'espace dans le reste de la journée pour le repos, et lui donne toute la valeur qu’il mérite.
Cela permet également d'établir une séparation claire entre le temps de travail et le temps de repos : si vous démarrez votre journée avec les tâches les plus importantes et que vous êtes pleinement productifs, vous avez tout le temps disponible l’après-midi pour vous reposer confortablement.
Votre routine dédiée de repos doit être perçue comme un rempart de protection pour votre bien-être.
Nous sommes tellement vite attaqués par des demandes, des distractions et des urgences quotidiennes que l’on peut vite oublier de prendre soin de soi.
Face au bruit cognitif incessant, la routine de repos est votre garantie de soin personnel et de recharge mentale.
A vous de voir quelle organisation vous convient le mieux et quelles sont les périodes les plus adaptées pour vos moments de Deep Work et pour votre repos.
Il ne me reste plus qu’à vous souhaiter de bien vous reposer et de faire du repos une vraie priorité dans votre planification.
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