Stratégies pour basculer dans le Flow
Une question de chaos et de sens
Il y a un point essentiel à savoir sur notre cerveau : l'état normal de l'esprit est un état de chaos.
Sans entraînement mental et sans un objet, sujet ou objectif venant de l’extérieur et exigeant notre attention, nous sommes incapables de concentrer nos pensées et de les gérer pendant plus de quelques minutes.
Lorsque nous sommes laissés seuls avec ces pensées, sans que notre attention soit sollicitée, le désordre fondamental de notre esprit se révèle.
À moins que l’on sache consciemment et explicitement comment mettre de l'ordre dans nos pensées, notre attention part dans toutes les directions et notre concentration ne peut être appliquée de manière optimale.
L'entropie (ou plus simplement dit, le désordre) est donc l'état normal de notre conscience.
Face à cette réalité biologique et cérébrale, accéder au Flow se présente donc comme un vrai défi à entreprendre.
Cultiver l'état de Flow nécessite souvent une approche délibérée et des stratégies spécifiques pour maximiser les chances d'entrer dans cet état optimal de fonctionnement.
Ne laissez pas les choses au hasard, il n’y a aucune chance que vous basculiez dans un état de Flow sans effort conscient et réfléchi.
Et je suis là pour vous faciliter la tâche avec cette édition.
Si vous voulez en savoir encore plus sur le Flow, la maximisation de votre concentration et productivité ou encore comment fonctionne votre cerveau, j’organise une Masterclass 🎁 demain à 13 heure Fr (12h heure marocaine).
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Jouer pour cheminer vers le Flow
Ce qui va faire la différence entre le fait d’expérimenter ou pas le flow est la notion de jeu et de plaisir.
Non, vous ne rêvez pas.
Je suis bien en train de vous dire que c’est en jouant que vous accéderez le plus aisément à l’un des états les plus gratifiants et intenses de notre expérience humaine.
La manière la plus naturelle pour cheminer vers le Flow est de choisir des sujets et tâches qui vous intéressent vraiment et qui vous passionnent, puis de commencer à prêter attention à tout ce qui pourrait avoir un lien avec ces domaines choisis.
Plus un travail ressemble intrinsèquement à un jeu — avec de la variété, des défis appropriés et flexibles, des objectifs clairs et du fun — plus il sera agréable, indépendamment du niveau de compétences et d’évolution du travailleur.
Tout fait sens quand on y pense.
Les plus grands auteurs, musiciens, acteurs, scientifiques ou encore sportifs de l’histoire donnent souvent cette impression de transcendance quand ils mènent leur action préférée.
Ils sont tellement en train de s’amuser que tout devient simple et évident : ils sont dans le Flow le plus total et jouent avec tellement de profondeur que leur talent et potentiel sont pleinement sublimés.
À noter aussi le besoin de nouveauté : on ne peut pas prendre plaisir à faire la même chose au même niveau pendant trop longtemps. On risque de s’ennuyer ou d’être trop frustrés.
Pour s’amuser continuellement, on a besoin d’étendre nos compétences et de nous créer de nouvelles opportunités, et donc de nouveaux défis pour utiliser ces compétences étendues et nouvellement acquises.
L’humain devient alors cet être évolutif progressant un peu plus à chaque fois vers quelque chose de plus grand que soi.
Cette notion de travail et d’effort intellectuel vus comme un jeu va totalement à l’encontre du stéréotype culturel et sociétal de ce que le travail est censé être : l’extrême majorité des individus considèrent le travail comme une obligation, une contrainte, une violation de leur liberté, et donc quelque chose à éviter autant que possible.
Dans cette vision de travail comme punition, le dimanche est source de stress et d’anxiété. Le lundi matin est quasiment un cauchemar répété pour certains. Et le vendredi après-midi renvoie à une libération, un moment victorieux où le repos et “la vie” vont enfin pouvoir être savourés.
Le point-clé à retenir ici est très simple : plus vous subirez votre travail, moins vous aurez de chances de basculer dans l’état de Flow.
Le Flow, mode d’emploi
Voici plusieurs recommandations et pratiques pour favoriser au maximum l'émergence du Flow dans votre travail et votre quotidien :
Trouvez des activités significatives qui vous passionnent et qui ont un sens pour vous.
Lorsque vous êtes investi émotionnellement dans une activité, il est bien plus probable que vous entriez dans l'état de Flow. La curiosité, la passion et un sens profond sont des déclencheurs de Flow, trois sources de motivation intrinsèque qui aident à vous concentrer sans trop d’effort.
Quand on est passionné et sincèrement attiré par un sujet ou une tâche et qu’on voit un intérêt réel à ce que l’on mène, on avance plus facilement, en se posant moins de questions.
Éliminez les distractions.
J’ai parlé en détails des distractions dans cette édition mais la règle est toujours la même : qui dit distractions, dit problème d’attention, incapacité à se concentrer et Flow tout simplement inaccessible.
Créez un environnement propice à la concentration en minimisant les distractions. Éteignez les notifications, trouvez un espace calme et désencombré et planifiez des périodes de travail sans interruption comme recommandé pour le deep work.
Pratiquez la pleine conscience et la méditation.
Ces deux pratiques entraînent l'esprit à rester concentré et présent. La méditation de pleine conscience, la respiration consciente et d'autres techniques de relaxation peuvent favoriser un état mental propice au Flow.
Prévenez à l'avance les personnes qui pourraient vous empêcher de rester concentrer au cours de votre session de travail et de réflexion.
Prévenez votre manager, vos collègues, conjoints et enfants de votre besoin de vous concentrer pendant un certain temps précis sans interruption. Vous savez maintenant que toute interruption remet vos compteurs de focus à zéro.
Structurez votre temps et planifiez des périodes dédiées au travail profond dans votre emploi du temps.
Bloquez des plages horaires pendant lesquelles vous pouvez vous concentrer pleinement sur des tâches importantes sans être interrompu. En vous entraînant à maintenir votre concentration sur une seule tâche pendant des périodes prolongées, vous maximisez la probabilité de passer dans un état de flow.
Commencez par de courtes séances de travail sans interruption (20-30 minutes au départ) et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Les recherches montrent que 90 à 120 minutes de concentration ininterrompue est la période idéale pour maximiser la concentration et, par extension, le Flow.
Notez que 120 minutes est un maximum à ne pas dépasser pour respecter le temps de relaxation et de récupération dont a besoin le cerveau.
Savourez pleinement l’expérience du Flow et soyez conscient des sensations et des émotions qui l'accompagnent. Le Flow est un état de pur bonheur que vous ne pouvez pas manquer. Vous saurez sans l’ombre d’un doute que vivez un moment de flow.
Dégustez votre 100 % Concentration. Vous l’avez bien mérité.
J’espère que cette édition vous a donné envie d’expérimenter le Flow encore plus. RDV demain dans la Masterclass sur le cerveau pour ceux qui seront là.
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